從埃及王朝的《塞尼特(Senet)》、中國古代的象棋、到暴風雪(Blizzard)所推出的《鬥陣特工》,遊戲已經成為我們生活中不可分割的一部分了。但你也跟我一樣,覺得生活無聊又乏味嗎?美國哥本哈根技術大學的教授 Miguel Sicart 認為遊戲的本質就是「挪用(Appropriation)」,也就是我們可以透過「遊戲」來改變原本枯燥乏味的生活。

在 App、數位產品、或服務設計中,我們將這個方法稱為「遊戲化」。但事實上即使沒有電子產品,我們也可以應用一些生活小技巧,替生活創造樂趣與新體驗!

無厘頭的挑戰反而讓無聊變有趣!

遊戲最吸引人的地方就是我們是真心願意投入其中,自願挑戰一些困難的項目。在生活中,有時候增加挑戰並不會讓任務因為困難而變得無趣,反而有可能變成值得挑戰的項目。

充滿玩心的小孩子,為什麼走路會刻意避開「線條」來製造樂趣呢?我們為什麼要玩魔術方塊呢?因為它旋轉的限制讓我們覺得把難解的謎題解開很有趣。我們為什麼玩《Candy Crush》?因為適當的謎題讓我們一次又一次的獲得成就感。

在我們以計步器為主題的探險遊戲《Walkr》中,玩家可以透過完成每日 20,000 步的目標來解鎖新太空船,這讓原本無趣的走路運動變得充滿動力。你甚至可以挑戰連續 30 天走 10,000 步的「月挑戰賽」或更困難的「季挑戰賽」來挑戰自己的極限,玩家因此樂此不疲。

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想每週慢跑卻又沒有動力?來試試「跑過 8 間 7-ELEVEN」來探索你的城市到底有幾間便利商店?想做菜給自己吃但又懶惰?來挑戰「蛋料理週」,整週都用蛋來做料理吧!

現在來試試:

挑選一個想完成又有點懶得執行的主題,幫它套用一個有趣又無厘頭的目標(跑步用 GPS 在地圖上畫圖)、蒐集要素(8 間 7-ELEVEn)、串連元素(例如一系列蛋料理),增加一點小挑戰也能讓無聊的事情變有趣!

送自己一個獎勵吧!

「滴水穿石」這句成語也許大家都聽過,但親身感受「滴水」能「穿石」可能就沒這麼容易。學習英文、持續健身都是每天需要持續進行,得到的回饋卻幾乎看不見的艱難工作。因為我們得不到回饋、感受不到結果、沒有成就感,就很容易放棄。

說也奇怪,我們在看電影跟打電動的時候總是覺得時間過得特別快,心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 認為這種「心流(Flow)」只有在「我們對環境與動作有主控感」的時候才會發生。因此我們需要幫自己建立一種好的回饋系統,來幫助我們放大原本微小的感受,刺激我們自己的心智來持續前進。

想要獲得高級日本料理店嗎?你可以在《記帳城市》裡面連續記帳至少 7 天。在我們結合記帳與城市經營的 App 《記帳城市》中,每一筆帳目都會變成一棟可愛又吸引人的建築物,並轉化成你對自我城市的經營。可別小看這個七天的成就,小成就往往會協助你往好習慣努力邁進。隨著城市繁榮度的提升,我們的習慣也逐漸養成了。

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視覺化(Visualization)有時候是獎勵最好的工具,你可以買一本筆記本,
先畫下一個月的月曆,在每個週末寫上一個小獎勵(也許是一個甜點、一杯最喜歡的奶茶、或者是一部電影)!這下子你每天的背單字、跑步、健身,都是往週末獎勵前進的推力了!

現在來試試:

買一本筆記本,預先在筆記本中畫下你目標、獎勵、以及通往獎勵的路徑。如果通往獎勵的天數超過 7 天,你可以再切割成大獎勵跟小獎勵。我們的目標是要視覺化你的努力:每天十個單字?不!我們是往 1/7 個大餐前進!

你需要盟友!

蝙蝠俠需要羅賓、詹姆士龐德需要Q、福爾摩斯需要華生,再厲害的英雄都需要盟友的支援。你想累積更多英文單字卻總是中途放棄嗎?想要健身卻無法持之以恆嗎?別擔心,我們都知道這些任務就像蝙蝠俠守護罪惡的高譚市一樣困難,所以我們得招募盟友。

長久以來,人類是自然界中最擅長社交的動物。在馬斯洛的需求理論中,滿足了安全需求後,人們往往會傾向尋求歸屬感(Belonging)。有了歸屬感,我們在艱難的任務中比較不容易放棄、也會更勇於嘗試新事物。

在《Walkr》中,「副駕駛系統」就是為了協助使用者招募盟友而存在。你可以招募家人或好友成為你的「副駕駛」,此後每天你都會收到副駕駛運動所產生的能量,而你也會將你的運動所得貢獻回去。這樣的設計讓你跟好友之間產生了一種強烈的盟友連結:你們現在不只是朋友了,你們正在一起挑戰一項難題。因此,盟友們在看到對方偷懶時會主動提醒,玩家也會更督促自己多走路來增加貢獻,這樣的正向循環能更加速習慣的養成。

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招募盟友不只能在虛擬世界裡進行,事實上,生活中的許多問題我們都可以招募盟友。Jane McGonigal 的《SuperBetter》遊戲就是利用盟友來協助恢復心理狀態。當然,你也可以用來幫你完成日常生活的挑戰。

現在來試試:

打一通電話給你最親愛的家人或最好的朋友,告訴他你現在要開始做某件重要的事了,你需要他的幫忙。告訴他「你是我並肩作戰的盟友」。請他每天晚上打通電話、傳個簡訊或丟個 LINE 給你,協助你追蹤進度和給你鼓勵!而你可以將每天的進展和他分享,告訴他你今天遇到的挫折與成就。你馬上會發現,當英雄有了盟友,一切都不一樣了!

當無趣的事物多了一些挑戰、在過程中會獲得獎勵與回饋、而且一路走來還有盟友的陪伴,一切看起來都沒有那麼困難了,對吧?遊戲之所以有趣,是因為我們用心智替自己創造了一個安全圈,在裡面我們有挑戰的空間,也讓我們有更好的韌性跟專注力。

誰說你不能在生活中做到這些,不如我們今天就開始嘗試這些小技巧吧?


延伸閱讀:
1. 遊戲化思維:人生就是一場遊戲!4 個用玩樂探索生活的方法
2. 遊戲化應用:如何掌握 5 種階段的使用者

參考資料:
1. Play Matters, Miguel Sicart, 2014
2. SuperBetter, Jane McGonigal, 2015

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