你還記得沒有智慧型手機時,都是怎麼打發時間的嗎?現在我們愈來愈不擔心「一個人無聊要做什麼」:等紅燈時刷臉書、排隊買咖啡時查看 Email 順便回覆 Line ,吹頭髮也不忘閒逛 instagram 看誰來按愛心。好像使用手機填補所有零碎時間,才顯出我們很懂善用時間。相反地,感覺到「無聊」時,常常伴隨著焦慮和罪惡感:是不是該做些有意義的事情?

其實「無聊」並不是壞事,它甚至可以催化許多「有趣」的點子。Fourdesire 創作的原動力就是把日常枯燥無聊,但卻重要的習慣養成變有趣,涵蓋健康生活、財務管理和自我照顧等層面,開發出《植物保姆2》、《Walkr》、《記帳城市》、《記事探險》等習慣養成 APP 。

不過,我們不可能、也不應該追求生活每分每秒都「超有趣」,適度的放緩腳步,享受思緒的空白時光,能讓大腦獲得真正的休息不被忙亂、憂慮和壓力淹沒,好好的感受慢下來的平靜與專注。希望透過我們的分享,你可以對「無聊」有不同的認識,讓我們一起嘗試「練習放空」,享受空白時間吧!

無聊怎麼辦?那就讓思緒漫遊吧

你可能有過類似經驗:苦思很久的問題,突然在洗澡、吹頭髮或者走去超商的路上靈光乍現。

這不是奇蹟,而是大腦放鬆後送給你的禮物。

講求高效的時代,我們常常邊開會邊回覆訊息、不自覺查看郵件。看似一心多用,但是卻讓大腦始終處於全速運轉的狀態,反而無法提高效率。或許很多人習慣工作累了就滑手機當作放鬆,但實際上當我們選擇轉換專注目標時,大腦就必須耗費更多能量。滑手機根本無法放鬆,反而令大腦更加緊繃。

近年開始提倡遠離智慧型手機和網路的「數位排毒」(Digital detox)逐漸受到重視,我們真正需要的,可能是片刻發呆的空白時光。

《無聊的價值》(The Upside of Downtime)作者暨心理學家珊迪.曼恩(Sandi Mann)分享:「無聊的人,比不無聊的人更有創意。」無聊,是大腦「預設模式」(default mode)的開關。當你覺得無趣時,將促使大腦開始思緒漫遊,進入潛意識創造新連結,創意也因此誕生。

當我們對於外在世界感到乏味時,就會往廣袤的意識心靈及大腦記憶庫深處去探索,挖掘出你集中精神工作時容易忽略的寶藏。那些看似毫無生產力的時間,例如等紅綠燈、泡熱水澡,看起來很沒意義,其實大腦正忙著生產新的想法,或產生不同的連結。

你有多認真工作,就應該多享受發呆時光。試著將放空的休息時間列入整天的待辦清單吧!Fourdesire 開發《記事探險》除了協助你規劃工作進度,也希望陪你創造獨一無二的生活。讓「放空」成為日常儀式,放任思緒自由漫遊,回復大腦的彈性與活力。

用記事探險提醒自己放空

如何放空腦袋?3 種練習享受發呆的好處

如果你已經習慣將零碎時間填好填滿,那麼什麼都不做的發呆,可能會讓你感到焦慮:;或者你會發現自己很難靜下心來靜坐冥想,總有種浪費時間的壓迫感,。

其實放空,不代表無所事事。《放空的科學》(Elastic: Flexible Thinking in a Time of Change)解釋,當我們專注於工作的時刻,會啟動「分析思維」,適時讓分析思維休息,「彈性思維」就會變得活躍,有助於創意點子的生成。

我們不是要去操控彈性思維,而是不要去壓抑它,它就會像個活潑的小孩,給你意想不到的驚喜。

以下分享 3 種超適合用來放空的活動,如果你還不習慣乾坐著發呆,不如透過以下行為模式,讓我們循序漸進的練習感受放空吧!

1. 洗碗、做家務找回生活掌控感

想放空又希望可以有一點點「貢獻」,做家事是個很不錯的選擇!就像很多人進行困難的工作之前、或者隔天有重要考試,反而會先跑去洗廁所或整理房間。透過重複性動作處理家務,可以撫平情緒減少焦慮。(家裡還因此變得乾淨了!)

有趣的是,比爾蓋茲(Bill Gates)和貝佐斯(Jeff Bezos)兩人除了都是科技界的富豪之外,還有一個共同點:他們都喜歡洗碗!。雙手接觸水有助於活化副交感神經,搭配簡單規律的洗碗動作,讓大腦和身體可以在緊湊的行程之間適度放鬆。

我們常常為了「事情無法掌控」而感到焦慮,但整理房間、刷廁所或洗碗,卻能讓我們感覺有掌控感。亮晶晶的碗盤、整齊的房間,不僅帶來莫大成就感,也讓我們感覺更快樂。(室友或爸媽也更快樂了!)

2. 很難靜下心來冥想?試試奧運金牌都熱愛的「編織」

2020東京奧運最令人印象深刻的亮點之一,就是英國跳水金牌選手湯姆戴利(Tom Daley)坐在場邊專心編織的畫面。爆紅之後,他回應:「編織是我尋求平靜、滿足和放鬆壓力的方式。」

一旦熟練,編織當下彷彿感覺雙手擁有自己的節奏和意志。插入棒針、捲線、拉出新的一針的重複動作,需要手、眼睛與大腦之間配合協調。當你進入心流狀態,注意力集中在雙手,大腦也能自由漫遊與探索。

Fourdesire 《記事探險》藝術家 Douzi 的勾勾狸刺繡
Fourdesire 《記事探險》藝術家 Douzi 的勾勾狸刺繡

編織本身就是創作,看似重複的動作,實際上要一邊思考配色與設計;頻繁的手指運動,同時也在不斷刺激大腦。編織的種種特性,讓它得以成為靜心冥想的訓練基礎,也被運用在心理學領域的「藝術治療」當中。

當然,編織還有一個更棒的特色:當你手上纏著毛線,就很難隨時隨地查看手機!

3. 用「走路」開啟一場潛意識探索之旅

「多走路」是一種好習慣,但它最棒的地方在於不僅是運動,也是休息!我們習以為常的走路,其實是需要協調全身許多部位的複雜動作,但做起來卻不太需要花腦筋,讓大腦獲得放鬆。

想像你正在河濱公園散步,走著走著可能覺得有點無聊,大腦不自覺開始放空,這也是腦中「彈性思維」最強的時候。你可以調整步伐快慢來影響思緒節奏,運動造成的心跳加速、血液循環同時不斷刺激大腦,各種新想法也跟著冒出來!

「走路」是許多古今中外偉大創作者的例行公事,包括尼采、亞里斯多德等思想家都奉行,達爾文也有一條自己的「沙徑」(SandWalk),堅持每天散步;當代科技巨頭賈伯斯(Steve Jobs)習慣邊走邊思考,《與神同行》男主角韓國影帝韓河正宇選擇用走路減輕焦慮,平衡高壓的演員生活,超愛走路的他不但與同好組成「走路會」,還出版了暢銷書《走路的人》,寫道:「『什麼也不做』與『休息』不同,休息也需要努力,是我後來才懂的道理。」

Fourdesire 開發的《Walkr》結合走路與星球養成遊戲,將步數轉化成太空船能源探索太空。我們相信,每個人的潛意識就像擁有不同美麗星球的銀河系,前提是要慢下腳步靜下心去挖掘,發現原來我們的內在生命比想像中豐富許多。

每天高度專注投入工作的你,更需要每天刻意排定時間遛遛你的思緒。在這段大腦放空的時間裡,希望《Walkr》能陪伴你思緒自由漫遊,每天累積的步數也能帶來小小成就感,讓你愈來愈享受專屬於自己的「無聊時光」!

一起練習不再把零碎時間塞滿,在認真放空後,細細品味大腦給你的回饋吧!認真工作的你,平常還會用哪些方式讓自己放空呢?歡迎跟我們分享!

Reference:

  1. 珊迪·曼恩(Sandi Mann):《無聊的價值:學會留白,不再愈忙愈空虛,為人生注入樂趣、靈感與創意!》(The Upside of Downtime: Why Boredom is Good)(三采,2017)
  2. 貝西·吉兒( Betsy Greer):《開始編織,好事會發生!織出你的創造力、療癒力與愛的力量》(Knitting for Good!: A Guide to Creating Personal, Social, & Political Change Stitch by Stitch)(新星球,2011)
  3. 河正宇:《走路的人》(新經典文化,2020)
  4. 瑪諾什·佐摩羅迪( Manoush Zomorodi):《無聊如何讓你產出最出色的點子》( How boredom can lead to your most brilliant ideas)

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